1. Наведите порядок в голове. Первая ступень йоги – стать более нравственными и осознанными. Нужно быть готовым к полному изменению жизненных привычек.
2. Начните читать подходящую литературу. Перед выполнением асан необходимо иметь об этом малейшее представление. Прочитав соответствующие книги, начнёте разбираться в главных аспектах йоги и поймете, нужна ли этим заниматься. Первично рекомендуются книги «Йога Дипика» и йога-сутры автора Б.К.С. Айенгара.
3. Начинайте занятия с самых простых асан. Предварительно ознакомьтесь с противопоказаниями. Не выполняйте занятие, если чувствуется боль. Возможен дискомфорт, но стоит наоборот, задержаться в позе подольше.
4. Занимайтесь йогой в чистом, теплом помещении, где отсутствуют посторонние запахи. Дыхание должно быть глубоким и ровным.
5. Занимайтесь асанами на пустой желудок. В случае принятия алкоголя или лекарств, рекомендуется выполнять йогу спустя сутки.
6. Занимайтесь в тишине или под ненавязчивые звуки природы, никто не должен отвлекать.
7. Если начинаете упражняться по справочнику, придерживайтесь следующей последовательности: расслабление, позы стоя, балансы или упоры на руки, затем позы сидя, лежа и окончание — расслабление в Шавасане (поза мертвеца).
8. Помните о чередовании асан. После наклона в одну сторону нужно делать наклон в другую, после позы на правую ногу, делаем на левую и т.д.
9. Если дрожите в асане и не можете дышать, отдыхайте, лежа на спине в Шавасане.
10. Чтобы стать йогом одних асан недостаточно, пересмотрите питание. Повысьте содержание натуральных продуктов.
11. Если вас привлекает йога, помните — она травматична. Запишитесь на занятия к хорошему инструктору и не забывайте дополнительно заниматься дома.
12. Будьте терпеливы. Забудьте об эго – сразу выполнять шпагаты, стойки на голове, мостики и глубокие прогибы — не получится. Все приходит с опытом.
Попробуйте заниматься йогой и увидите, что становитесь более уравновешенными и лучше чувствуете природу. В отличие от других видов тренировок, занятия йогой не опустошают физически. В конце тренировки вместо усталости вы почувствуете сильный прилив энергии. Начинайте прямо сейчас!
