Все мы, находясь в современных жизненных условиях, в той или иной степени подвергаемся воздействию разнообразных стрессовых факторов. О них много написано, рассказано и снято на видео, поэтому в данной публикации мы оставим в стороне виды современного стресса, а также причины его возникновения и разберём 5 эффективных способов расслабления после тяжёлого рабочего дня:

— массаж тела и активизация биологически активных точек;
— сауна или ванна с аромамаслами;
— практика йоги в мягком режиме + йога нидра;
— поющие чаши или релаксирующая музыка;
— прогулка на свежем воздухе в лесу или парковой зоне.

массаж борьба со стрессом

1. Массаж тела и активизация биологически активных точек.

Данный способ снять накопившийся стресс можно отнести к одному из самых эффективных, т.к. придумав телесный контакт, природа дала нам прекрасный инструмент для гармонизации всех уровней человеческого существа.

• Массаж с активизацией биологически активных точек на теле, стопе, кисти, ушах, лице помогает «разгрузить» утомлённые участки мозга, включив те, которые находились в неактивном состоянии, а также способствует синхронизации работы всех внутренних органов и систем органов человеческого тела.

• Глубокое взаимодействие с мышцами во время массажа приводит к выбросу внутренних гормонов радости (эндорфинов и энкефалинов), что также помогает устранить избыточное напряжение и создаёт фоновое ощущение удовлетворения.

• Расслабление во время массажа натруженных и/или спазмированных мышц запускает импульсы в кору головного мозга, которые помогают почувствовать себя в безопасности и глубоко расслабиться.

5 способов преодолеть стресс

2. Тёплая ванна или сауна с аромамаслами.

Этот способ преодолеть стресс после тяжёлого дня также является весьма эффективным. Воздействие тёплой воды и тёплого воздуха на тело, плюс воздействие запахов на рецепторы, расположенные в слизистой носа, оказывают комплексное релаксационное воздействие на тело-ум-психику.

Для того, чтобы качественно отдохнуть и восстановить баланс нервной системы, можно использовать масло апельсина, бергамота, мандарина, лаванды, иланг-иланг и др. Для ещё более выраженного эффекта используйте «коктейль» из 2-3 масел, например: бергамот, лаванда, иланг-иланг.

3. Мягкая практика йоги плюс йога-нидра.

Практика йоги в спокойном режиме с акцентом на асаны, активизирующих функцию парасимпатической нервной системы (например, длительная фиксация уттанасаны, пащчимоттанасаны, халасаны) а также режим глубокого дыхания с использованием уджайи помогут качественно переработать дневной стресс.

Выполнение йога-нидры за счёт перемещения потока внимания по всем участкам тела поможет не только глубоко расслабить физическое тело и ум, но также будет способствовать гармонизации энергетических центров и каналов тонкого тела.

поющие чаши

4. Поющие чащи и расслабляющая музыка.

Влияние звука на человека очень велико, именно поэтому данный способ также можно использовать для нейтрализации стресса.

Все мы знаем, что существуют ритмы головного мозга, периодически сменяющие друг друга в течение дня. Использование тибестких или хрустальный чаш, а также музыка, «звучащая» на вибрациях определённого диапазона может напрямую влиять на ритм головного мозга и вызывать расслабление или даже сон.

5. Прогулка на свежем воздухе и контакт с природой.

Если у Вас есть возможность выехать из города и походить в лесу – это наилучший вариант, если нет – всегда есть парки, находящиеся в зоне досягаемости. Если Вас совсем «прибило» и кажется, что силы есть только на пешую прогулку в течение 5 минут вокруг дома – воспользуйтесь этой возможностью, даже этот вариант снятия стресса будет в несколько раз более эффективен, чем простое лежание на диване.

По материалам сайта slavyoga.ru