Будучи женщинами, мы наслаждаемся переменами, связанными с материнством, однако очень часто отказываемся от заботы о себе. Ведь рядом с нами есть коекто, требующий нашего безраздельного внимания. Мы обожаем прелестные слова и очаровательные улыбки наших детей, и тем не менее постоянная смена подгузников, прогулки с коляской, забота о правильном питании и сне малыша, а также десятки других дел, которыми наполнен день молодой мамы, могут очень сильно утомлять, как эмоционально так и физически.

Если вы не будете посвящать себе хотя бы несколько минут в день, то начнёте срываться на самых дорогих вам людей. Быть в одиночестве, набираясь сил и энергии — очень важная часть нашей жизни. Каждый день несёт в себе напряжение. Наше тело сохраняет в себе стресс, невыраженные эмоции, наши желания и страсти, что приводит к хроническим болям. В круговороте забот мы начинаем думать о себе, как о чём-то само собой разумеющемся, заставляем тело работать «на автомате», забываем об осанке и правильном дыхании.

Когда мы дышим неправильно, то забываем о потребностях нашего тела в энергетическом питании, что приводит к ещё большему напряжению. Учащённое дыхание — одна из главных причин нашего стресса, т. к. мы не позволяем кислороду наполнить лёгкие. Добавьте несколько минут глубокого, осмысленного дыхания и йоги к вашим утренним обязанностям и вы зарядитесь энергией на целый день.

Фразы типа «нет времени на тренировку» или комментарии «ой, и я бы так хотела», «я сейчас не в форме» не приносят никакой пользы. Лучше достаньте коврик и сделайте несколько асан. Помните, что ваше счастье разносится вокруг и играет огромную роль в выполнении домашних обязанностей.

Йога — это прежде всего правильное дыхание, питание, а также внимательное отношение к своим собственным мыслям. Сама вритти (одинаковая продолжительность вдоха и выдоха) успокоят утомлённый разум. Вы сможете лучше распланировать свой день и легче справитесь с любой неожиданной ситуацией. Ниже описаны 5 простых практик, которые вы сможете выполнять даже на полу кухни.

Дыхание

Проведите 34 минуты отслеживая своё дыхание. Сделайте его первым, на чём вы концентрируетесь каждое утро. Это поможет вам дышать животом, а не грудью и серьёзно изменит целый день. Начните сама вритти с того, чтобы вдохи стали такими же длинными как и выдохи. Вдыхая, считайте до 45, перед выдохом совсем ненадолго задержите дыхание, а выдыхая, снова считайте до 45 и в самом конце выдоха снова задержите дыхание. Замедлите дыхание на сколько это возможно, это самый естественный способ успокоиться.

Поза ребёнка (баласана)

Оставайтесь в позе напротяжении 34 длинных дыханий.

Эта поза так же известна как поза «красота», т. к. помимо всего прочего улучшает внешний вид и отлично подходит для развития чувства благодарности. Во время практики можно называть вещи, за которые вы благодарны, это избавляет от плохого настроения.

Другие положительные эффекты:

  • освобождает от напряжения спину, плечи, грудь; пригодится тем, кто постоянно присматривает за ребёнком, который толькотолько начинает ходить;
  • снимает усталость и головокружения;
  • внутренние органы гнуться вместе с телом, то поддерживает их эластичность;
  • стимулирует приток крови и лифы к груди и грудным тканям;
  • нормализует циркуляцию по всему телу;
  • поддерживает сильное и ровное дыхание; помогает снять чувство тревоги и уязвимости;
  • хорошо действует на почки, желудочнокишечный тракт, печень, селезёнку;
  • полезно практиковать при расстройствах мочеполовой системы и нарушение менструального цикла;
  • делает позвоночник более гибким.

Поза кошки (марджариасана)

56 дыханий.

Поза кошки — это изящная растяжка для всего позвоночника и залог хорошего пищеварения. Согласно Аюрведе, пищеварительный огонь агни является ключом к сильному иммунитету.

Больше пользы:

  • улучшает гибкость позвоночника и избавляет от жесткости в плечах и шее. Упираясь в ладони, мы облегчаем боли при артрите и запястном синдроме и тонизируем все мышцы груди и плечей.
  • эту асану легко выполнить правильно. Следим за тем, чтобы создать прямой угол: руки прямо под плечами, а коленки — под бёдрами. Если у вас больные колени — положите под них полотенце.
  • помогает пищеварительному огню правильно функционировать, укрепляет ослабевшие брюшные мышцы;
  • контролирует стресс.

Собака мордой вниз (адхо мукха шванасана)

Это одна из наиболее эффективных поз в йоге. Она даёт вам шанс посмотреть на себя снизу вверх! На каждом вдохе сконцентрируйтесь на своих самых важных качествах и отпустить то, что кажется вам неважным.

Эта поза способствует растяжке всего тела и позволяет крови свободно циркулировать. Если вы часто носите тяжёлые сумки на одном плече, то собака поможет решить проблемы с плечами. Так как кровь приливает прямо к голове, вы почувствуете оживление и бодрость. Эта поза так же улучшает память и концентрацию. Перевернувшись с ног на голову, мы обретаем концентрацию и позитивный взгляд, который поможет изменить нашу позицию в любой ситуации.

А также:

  • растягивает каждую мышцу начиная с головы и заканчивая пальцами на ногах, особенно икры и мышцы задней поверхности бедра, спину, запястья;
  • восстанавливает естественную осанку после родов. Хорошо помогает тем, кто часто находится в сгорбленном положении;
  • удлиняет позвоночник, увеличивает плотность костной ткани. Помогает спине быть более гибкой;
  • облегчает симптомы менопаузы;
  • предотвращает остеопороз, бессонницу, головные боли;
  • «открывает» грудь, помогая устранить отёки лёгких;

Поза дерева (врикшасана), 56 дыханий

Деревья — это живые доказательства существования терпимости и терпеливости. Данная поза поможет вам почувствовать необыкновенную силу и терпение в повседневной жизни. Отличная асана для развития концентрации у молодых мам.

И ещё:

  • укрепляет позвоночник. Согласно Аюрведе, мы сильны настолько, насколько крепок наш позвоночник, поэтому так важно следить за ним;
  • укрепляет и тонизирует ноги
    расслабляет тазобедренные суставы;
  • помогает достигнуть баланса, приобрести уверенность в себе и побороть
  • недостаточно высокую самооценку;
  • устраняет любой постуральный дисбаланс.

Йога — это прежде всего правильное дыхание, питание, а также внимательное отношение к своим собственным мыслям.

По материалам сайта: yogaworld.ru