21 марта 2018 г.

Гарудасана или поза Орла является одной из самых сложных балансовых асан. Поза орла кажется трудновыполнимой для новичков, однако если соблюдать технику и выполнять все правильно, то вы почувствуете в себе силу и способность на большее, на еще более продвинутое положение тела.

Перевод с санкскрита, значение асаны

Гаруда в переводе означает орел. Асана — поза йоги в оригинале звучит на санскрите. В переводе Гарудасана обозначает позу Орла. Внешне асана очень напоминает эту птицу – если приглядеться, можно увидеть клюв и сложенные крылья и даже контуры лапок.

Именем орла был назван царь птиц: Гаруда, он принимал на себя тяжесть ноши аватары Вишну. Гаруда чаще всего изображен в мифологии в белом цвете (перья), имеет кривой клюв, а тело же имеет золотистый цвет.

Польза и описание асаны Орла

Орлы сами по себе птицы, умеющие сохранять баланс и управлять телом в воздухе лучше, чем кто-либо другой. В этом заключается и данная асана, которая направлена на равновесие. Благодаря ей улучшается концентрация, она предотвращает появление судорог в икрах ног.

Также данная поза очень полезна для позвоночника, так как во время выполнения асаны вы вытягиваете его от копчика и до макушки.

Выполнение асаны: техника, правила, тонкости

К технике стоит подойти с большой внимательностью, чтобы не допустить вреда здоровью. Прежде чем выполнять асану, вспомните о правилах безопасности:

Это асана для уже проработанных суставов, поэтому подготовьте тело другими асанами, подготовьте суставы колен и стоп к данной асане, научитесь удерживать равновесие, например в позе дерева.

Не делайте резких движений, т.е. выполняйте все плавно;

Не допускайте болевых ощущений во время выполнения, не используйте силу против собственного организма, делайте в меру своих возможностей;

Занимайтесь только в теплом помещении, так как холодные суставы и мышцы больше подвержены травмам;

Не принимайте алкоголь или успокоительные перед занятием йогой;

Не теряйте бдительность, будьте в моменте здесь и сейчас.

Противопоказания для выполнения Гарудасаны

Техника выполнения Гарудасаны не подходит страдающим болезнями спины, позвоночника. Также не стоит делать эту асану тем, у кого есть серьезные проблемы с вестибулярным аппаратом, при заболеваниях суставов ступней и коленей.

Техника выполнения Гарудасаны:

Из стойки прямо, слегка присядьте и ступней левой ноги обхватите щиколотку правой;

Большим пальцем левой ноги упирайтесь в правую ступню для равновесия;

Старайтесь держать баланс;

Скрестите руки, левая сверху, сведите ладони, пальцы смотрят вверх;

Тяните спину, чувствуйте позвоночник;

Направляйте энергию в правую стопу, чувствуйте баланс и следите за дыханием;

Задержитесь на 4-8 дыхательных циклов;

Теперь выходите из позы, медленно аккуратно, начиная с рук;

Поставьте стопы рядом;

Вы должны оказаться в позе Горы (стойка прямо);

Повторите все снова на вторую ногу.

Смотрите асану Гарудасану на фото

 Гарудасана, поза орла, йога на баланс

Дыхание, концентрация во время выполнения

Дышите ровно через нос. Вдох и выдох должны быть примерно одинаковы по длине. Для концентрации смотрите в одну точку перед собой, ни в коем случае не закрывайте глаза, иначе вы можете потерять баланс. Внимание направляйте из одной точки (опорной ноги) в «небо», т.е. как бы готовитесь взлететь, одна «лапка» уже в небе, вторая в тонусе и готова толкнуть всю «птицу» (тело) в верх, куда уже направлена макушка головы.

Повторяйте по 4-8 циклов дыхания на каждую ногу. У каждого человека свой временной интервал дыхательного цикла (вдох-выдох), у одного вдох и выдох может быть более 1 минутой, а кого-то 8 секунд.

И в заключение.

Поза орла, Гарудасана помогает бороться с нервным напряжением, восстанавливает внутреннее спокойствие и гармонию. Увеличивая время в балансе, вы сможете увеличить этот баланс и в других своих жизненных сферах (например, сфера финансов/карьера, сфера отношений/семьи и другие. Смотрите наш практикум про сферы – karma.hara.ru). Занимайтесь йогой, учитывайте безопасность и будьте здоровы, и счастливы.

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

По материалам сайта: hara.ru