26 сентября 2017 г.

Урдхва Хастасана — это относительно простая поза в йоге, которую смело могут выполнять даже новички. Но она задействует практически все тело и оказывает комплексное благотворное воздействие.

Урдхва Хастасана — это продолжение Тадасаны (Позы Горы). Ее название можно перевести, как Поза горы с вытянутыми вверх руками. В санскрите Урдхва значит — вертикальный, высокий, верхний, а Хаста — кисть, рука.

Эта позиция является частью Сурьянамаскар — утреннего йога-комплекса «Приветствия Солнца». В этот цикл упражнений Урдхва Хастасана попала, благодаря своему бодрящему действию на организм.

Польза от выполнения асаны Урдхва Хастасаны

Техника выполнения Урдхва Хастасана подразумевает полное вытяжение тела. Все мышцы включаются в работу для удержания положения, грудная клетка раскрывается. Поза отлично бодрит и тонизирует весь организм, дарит заряд бодрости и энергичности. Ее выполнение способствует повышению настроения и устранению тревожного состояния.

Асана полезна для позвоночника, так как способствует его вытяжению. Также при ее выполнении происходит вытяжение мышц живота, благодаря чему устраняются зажимы внутренних органов. В результате улучшается пищеварение. Вытягиваются мышцы плечевого пояса, с них снимается напряжение.

Противопоказания для данной позы

Урдхва Хастасана приводит к повышению артериального давления, поэтому ее запрещено выполнять гипертоникам. Также стоит отказаться от включения в свою практику этой позы людям с травмами шеи, плеч и запястий.

Правильное выполнение асаны

Поза вытянутых вверх рук (смотрите на фото) может показаться очень простой. Но она требует соблюдения некоторых правил. В асану важно правильно войти. Прежде всего нужно встать в Позу горы — Тадасану. Для этого макушкой нужно тянуться вверх, руки с повернутыми вперед ладонями немного развести в стороны, большие пальцы стоп поставить вместе, пятки развести чуть врозь.

Дальнейшие техника выполнения Урдхва Хастасана такая:

  1. Руки через стороны поднимают вверх на вдохе, разворачивая ладони друг к другу. В результате бицепсы должны развернуться наружу, а трицепсы внутрь друг к другу. В этом положении нужно избегать перенапряжения в области поясницы. Для этого нижняя часть ребер должна тянуться вниз. Нужно стараться не оттопыривать лопатки и вытягиваться всем телом.
  2. Ладони сводят вместе постепенно: от основания до кончиков пальцев.
  3. Голова отводится чуть назад, взгляд направлен на большие пальцы рук. При этом голову нужно вытягивать за макушкой, чтобы не создавать компрессии в шеи.
  4. Позиция удерживается на 4-8 дыханий, после чего из нее выходят в обратном порядке.

Урдхва-Хастасана выполнение

Нужно постоянно следить за тем, чтобы напряжение не уходило в поясницу. Для этого копчик нужно толкать вниз, низ живота — вверх, ребрами тянуться к низу живота, а ягодицы напрячь. Плечи не должны быть напряжены и подняты. Если в правильном положении стоп удерживать равновесие сложно, то можно расставить их на ширину бедер. После регулярной практики поддерживать баланс будет проще и с правильным положением стоп. Грудь нужно тянуть вперед и чуть вверх.

Концентрация и правильное дыхание

В асане нужно дышать ровно и спокойно. Заняв правильное положение, простоять в нем нужно 3-8 циклов дыхания. Внимание концентрируется на больших пальцах рук, на которые направлен взгляд.

Урдхва Хастасана — одна из поз, которые полезны и новичкам, и людям, давно практикующим йогу. При ее правильном выполнении можно подготовить свое тело к более сложным асанам, а также повысить жизненный тонус.

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

По материалам сайта: hara.ru