Некоторые процедуры, входящие в известный всем практикующим йогу комплекс «Шаткарма» («Шесть [очистительных] действий») и пранаямы йоги специально направлены на улучшение дыхании и оздоровление дыхательной системы, а также на то, чтобы приучиться дышать медленнее и глубже:

  • Джала-нети (иногда пишут как «Джала-нэти») — важнейший «ответ йоги» плохой экологии! Важно, особенно в холодную погоду, уделять достаточно внимания просушиванию носа после завершения самой процедуры, это делается с помощью двух следующих действий:
  • Капалабхати-пранаяма (простейшая пранаяма, делайте по 5-15 минут ежедневно)
  • Бхастрика-пранаяма (классическая и несложная пранаяма, делайте по 3-10 минут ежедневно)
  • Агнисара-Крия (простая брюшная манипуляция, входит в число Шаткарм, делайте по 5-6 подходов из 10-30 циклов ежедневно, до завтрака)
  • Наули — «Волна» (довольно хитроумная процедура, требующая хорошего контроля брюшных мышц; делайте ежедневно по 3-10 подходов до завтрака)
  • Анулома-Вилома и Нади Шодхана пранаямы (несложные пранаямы классической йоги, способствуют глубокому дыхания; делайте ежедневно по 15-45 минут)

Из асан полезны, напрямую или косвенно:

  • Гомукхасана (Поза головы коровы)
  • Бхуджангасана (Поза кобры)
  • Макарасана (Поза крокодила) и её вариация «Поза Сфинкса»
  • Сарпасана (Поза змеи)
  • Шалабхасана (Поза саранчи)
  • Матсьясана (Поза рыбы)
  • Чакрасана (Поза колеса)
  • Кхандарасана («Поза опоры на плечи», это половинная Поза колеса, полумостик)
  • Йогамудрасана (Поза психического союза)
  • Сарвангасана (Поза стойки на плечах)

А самая полезная практика йоги для здоровья легких и свободного дыхания — это побольше гулять на свежем воздухе и делать Враджана-пранаяму.

По материалам сайта: dayoga.ru