26 февраля 2018 г.

Беременность – самый важный период в жизни каждой женщины. Для того, чтобы создать наиболее оптимальные условия для развития будущего ребеночка, следует выполнять определенные упражнения. Одной из самых популярных методик является именно йога, йога для беременных.

Почему йога полезна для беременных?

Отличие йоги от любых других комплексов упражнений заключается в том, что она практикует не только физические нагрузки, но еще и работу с подсознанием, устанавливая таким образом более тесную связь между матерью и дитем.

Если же говорить о телесной пользе, то йога подготавливает материнский организм к родам. При выполнении упражнений очень важно научиться контролировать свое дыхание – только так можно избежать появления мгновенных усталостей и принести максимальную пользу организму. Во время родов правильная постановка дыхания уменьшает чувство боли и помогает раскрытию, чтобы малыш легко родился. Почему так происходит? Объясняется все очень просто. Йога для беременных благоприятно влияет на поступление кислорода в легкие и стимулирует выделение эндорфинов в гипофизе головного мозга. И именно эти химические соединения благодаря своей структуре приглушают боль и помогает телу родить легко. Кроме того, насыщение тканей кислородом во время вынашивания плода исключает его гипоксию.

Вдобавок йога улучшает процессы кровообращения в организме беременной и разгружает позвоночник, разминает суставы.

Какие упражнения можно?

Упражнения для беременных, которые благоприятно влияют на состояние будущей мамы:

  1. Упражнения мягкая мулабандхи. Суть этого упражнения (похоже на упражнения Кегеля) заключается в сжатии и подтягивании мышц промежности. Это упражнение несет двойную пользу: во-первых, тренирует мышцы к предстоящим схваткам, а во-вторых, поможет им быстрее восстановиться после родов. Выполняется под руководством инструктора, здесь можно почитать о нем:
  2. Любые асаны, при которых спина находится в выпрямленном положении. Такие упражнения разгоняют застой крови и лимфы.
  3. «Березка» – в такой позе органы и кости малого таза отдыхают, а само положение еще и благотворно влияет на головной мозг и щитовидную железу.

Кроме того, специалисты рекомендуют принимать любые другие позы, которые требует организм беременной.

Если какое-то из вышеперечисленных упражнений оказалось слишком тяжелым, из асаны следует немедленно выйти.

Упражнения йоги на фото для беременных

Все асаны рекомендуется выполнять с инструктором йоги.

йога для беременных

Запрещённые асаны

Ниже следует подборка тех асан, которые могут негативно влиять на развитие плода:

  1. Любые упражнения, связанные с напряжением мышц живота (например, вакуум или наули). Такие манипуляции могут привести к выкидышу или преждевременным родам.
  2. Положения, связанные с выгибаниями поясницы, – следование им закончится сильными болями в спине и подвывихами позвонков.
  3. Растяжка. Во время беременности выделяется гормон, способный повышать эластичность связок. Если беременная делает шпагат, она может повредить или даже порвать эти связки.

Запомните! Никогда не занимайтесь йогой на пределе возможностей, избегайте перенапряжений, лучше сделайте два три подхода, чем один подход, но с перенапряжением!

И в заключение 

Как можно видеть, йога в период беременности может значительно облегчить физическое и психическое самочувствие будущей мамы и даже помочь подготовиться к предстоящим родам. Также йога помогает снять эмоциональные напряжения и улучшить интуитивную связь с малышом, что будет отражаться на точное понимание, что хочется съесть, как лучше расположить тело во время сна, отдыха или другой деятельности.

Занимайтесь йогой и будьте здоровы и счастливы вместе со своим малышом! 

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь

По материалам сайта: hara.ru