Вот три позы, которые избавят верхнюю часть спины и плечи от скованности и малоподвижности. Делайте их регулярно и почувствуйте разницу!

Руки вверх

Встаньте на четвереньках, подъем стоп на полу. Задействуйте бедра и выгните спину, войдя в позу Кошки. Чтобы еще лучше растянуть верхнюю часть спины, проверните руки в плечевых суставах и вытяните руки над головой, ладонями вверх (параллельно полу). Сделайте несколько циклов дыхания, удерживая руки в этом положении.

Руки Орла

Сядьте удобно, вытяните руки перед собой, ладонями вверх. Перекрестите руки в локтях, правая сверху. Согните руки в локтях, пальцы смотрят вверх. Постарайтесь соединить ладони. Сделайте несколько циклов дыхания, расслабляя плечи и отводя их от ушей. Повторите на другую сторону.

Наклон вперед

Стопы на ширине плеч, шире таза. На выдохе складывайтесь в тазобедренных суставах, опуская живот на бедра. Позвольте голове свисать, мягко покачивая ее, «да» и «нет». Эту позу также можно делать, сидя на стуле.

По материалам сайта: yogajournal.ru