Полное дыхание йогов, или полное йогическое дыхание, относится к базовым типам дыхания в йоге.  Это дыхание, позволяющее наиболее полно задействовать весь объем лёгких. Подробно о полном йоговском дыхании мы уже писали, а здесь рассмотрим эту технику в терапевтическом ключе.

Фазы полного дыхания йогов

Нижнее дыхание (брюшное дыхание, диафрагмальное дыхание)

Осуществляется за счет движения диафрагмы: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе — втягивается, одновременно мягко подтягиваются мышцы тазового дна (Мула-бандха).

Эффект:

Среднее дыхание (грудное дыхание)

Осуществляется за счет расширения грудной клетки при вдохе и опадания ее при выдохе. Осуществляет эти движения межреберная мускулатура.

Эффект:

  • снижает давление в сердце,
  • очищает кровь, циркулирующую в сердце, желудке и почках.

Верхнее дыхание (ключичное дыхание)

Выполняется за счет подъема и опускания ключиц.

Эффект:

  • вентилирует верхушки лёгких,
  • вырабаты­вает умение правильно выполнять заключительную фазу полного дыхания.

Эффективность полного дыхания йогов

Терапевтический эффект

Превосходит по эффекту брюшное, грудное и ключичное дыхание. Полностью вентилирует легкие. Хорошо снабжает кислородом легкие и кровь, изгоняет из организма яды, токсины. Успокаивает нервную систему, снимая излишнюю возбудимость. Лечит гипертонию и заболевания сердца. Производит мягкий массаж всех органов брюшной полости. Стимулирует пищеварение и обмен веществ. Омолаживает и укрепляет эндокринные железы и лимфатические узлы. Восстанавливает и успокаивает нервную систему. Регулирует деятельность сердца. Снижает высокое кровяное давление, приводит его в норму. Понижает частоту дыхания за счёт повышения его качества. Повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям. Укрепляет, тонизирует весь организм. Увеличивает продолжительность жизни.

«Энергетический» эффект

Наполняет организм «энергией» (праной). Снимает усталость. Уравновешивает положительные и отрицательные токи.

Психический эффект

Дает душевное равновесие. Наполняет ощущением спокойствия и уверенности.

Противопоказания к практике полного дыхания йогов

Осваивать осторожно при:

  1. любых формах патологии лёгких,
  2. сердечно-сосудистых заболеваниях,
  3. заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме,
  4. при грыжах в брюшной полости,
  5. при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.
Материал с сайта yogaliya.com